Mitä B6 tekee?
Pyridoksaali-5'-fosfaatti (PLP) on aktiivinen muoto, joka osallistuu transaminaatioon, dekarboksylaatioon ja muihin aminohapporeaktioihin. Se liittyy myös homokysteiinin aineenvaihduntaan yhdessä B9- ja B12-vitamiinien kanssa.
Hermoston välittäjäaineiden synteesissä B6 on keskeinen: esimerkiksi serotoniinin, dopamiinin ja GABA:n biosynteesi tarvitsee B6-riippuvaisia vaiheita.
Lähteet ja varovaisuus
Kala, liha, palkokasvit, banaani, peruna ja täysjyvä sisältävät B6:ta. Vegaanille täydennetyt tuotteet ja monipuoliset pavut auttavat.
Pitkäaikainen hyvin suuri B6-lisäravinteiden käyttö on liitetty hermovaurio-oireisiin (esim. tunnottomuus). Siksi itsehoito megadooseilla ei ole suositeltavaa ilman lääkärin perusteltua ohjetta.