B-Vitamiini
Alla tuoreimmat artikkelit. Täydellinen lista löytyy artikkelit-sivulta.
-
B-vitamiinien perusteet: mitä ne ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?
Mikä yhdistää B1:tä, B12:ta ja muita B-ryhmän vitamiineja? Vesiliukoisuus, ruokavalion merkitys ja yhteinen rooli solujen aineenvaihdunnassa.
-
Tiamiini (B1): energia-aineenvaihdunta ja ruokavalion lähteet
Tiamiini on välttämätön hermoille ja energialle. Täysjyvä ja palkokasvit ovat hyviä lähteitä; runsas alkoholi lisää tarvetta.
-
Riboflaviini (B2): iho, silmät ja energia
B2 tukee solujen energiantuotantoa ja antioksidatiivisia prosesseja. Maitotuotteet ja kananmuna ovat keskeisiä lähteitä.
-
Niasiini (B3) ja niasiiniamidi: muodot, lähteet ja flush-ilmiö
B3-vitamiinilla on useita esiintymismuotoja. Nikotiinihappo voi aiheuttaa kuumotusta; niasiiniamidi on yleensä miedompi.
-
Pantoteenihappo (B5): koentsyymi A ja laajalle levinnyt vitamiini
B5 on lähes kaikissa elintarvikkeissa pieninä määrinä. Vakava puutos on harvinainen, mutta tieto roolista auttaa ymmärtämään kokonaisuutta.
-
Pyridoksiini (B6): aminohappojen aineenvaihdunta ja hermosto
B6 osallistuu välttämättömien aminohappojen aineenvaihduntaan ja välittäjäaineisiin. Isoannokset lääkkeinä vaativat seurannan.
-
Biotiini (B7): hiusten ja ihon myytit ja biologinen totuus
B7 on tärkeä elimistölle, mutta markkinointi hiusten voimistajana ylittää usein tutkimuksen. Puutos on harvinainen.
-
Foolihappo (B9): foolihappo vs. folaatti, raskaus ja veren muodostus
B9 on keskeinen uusien solujen muodostuksessa. Raskauden aikana suositukset ovat korkeammat; B12-tilanne pitää huomioida.
-
B12-vitamiini (kobalamiini): imeytyminen, varasto ja lähteet
B12 osallistuu myeliinin ylläpitoon ja homokysteiinin aineenvaihduntaan. Imeytyminen on kaksivaiheinen prosessi.
-
B-vitamiinit ja energia: mitä tutkimus sanoo väsymyksestä?
B-vitamiinit eivät sisällä kilokaloreita, mutta ne mahdollistavat ravintoaineiden muuntamisen käyttökelpoiseksi energiaksi soluissa.
-
B-vitamiinit hermostossa: myeliini, välittäjäaineet ja suojamekanismit
Hermosto tarvitsee B-vitamiineja DNA:n korjaukseen, myeliinin ylläpitoon ja energia-aineenvaihduntaan.
-
B12 vegaaniruokavaliossa: täydennetyt tuotteet, annokset ja seuranta
Luontainen B12 kasvisruuissa on harvinaista. Viralliset suositukset painottavat täydennettyjä elintarvikkeita tai lisää.