Pikataulukko
B1 tiamiini: energia, hermosto; täysjyvä, pavut. B2 riboflaviini: hapetus-pelkistys; maito, kananmuna. B3 niasiini: NAD+; liha, vilja.
B5 pantoteenihappo: CoA; laajasti ruuissa. B6: aminohappojen aineenvaihdunta; kala, banaani, pavut. B7 biotiini: karboksylaatiot; kananmuna, pähkinät.
B9 foolihappo/folaatti: DNA-synteesi; vihreät kasvikset, pavut, täydennetyt viljat. B12: myeliini, metioniinisykli; eläintuotteet tai täydennys vegaanilla.
Seuraavat askeleet
Lue syventävät artikkelit niistä vitamiineista, jotka koskettavat omaa ruokavaliotasi tai terveyttäsi.
Jos suunnittelet merkittäviä muutoksia lisäravinteisiin, kirjaa ylös nykyiset lääkkeet ja keskustele lääkärin kanssa.